Med anledning av att många i Nacka-Värmdö SK (NVSK) åker Vasaloppet för första gången kommer här en manual som skall hjälpa dig
att genomföra Vasaloppet på ett så bra sätt som möjligt. Alla har givetvis olika förutsättningar när du står där i Berga By på morgonen
bland 16 000 andra skidåkare. Trots detta kan det vara bra att tänka på följande innan och under loppet. Det värsta som finns är att i
Vasaloppsbussen komma på att ”detta är något som jag inte visste”. Uppdatera dig själv på klubbens hemsida och ställ gärna frågor på
forumet på www.nvskidor.se , där sker daglig kommunikation mellan skidåkare.

I år 2012 ser det ut och bli drömförrutsättningar. I och för sig kallt i starten men väl uppe på myrarna kommer det att kunna gå
fort kanske personbästa för många, Bästa året sedan 2005 är min bedöming men vi får se.
En nyhet är att vi får parkera vid bussparkering vid led 10 i år. Sov ordenligt mellan tors-fredag och fre-lördag.
För mellan lördag – söndag blir det inte så mycket sömn. Vi åker från förläggningen 04.30.00 , revelj 03.30 och grötfrukost på
det.

Tips på utrustning

•Alla de stora märkena gör bra saker, pjäxorna är viktigaste, köp ej nya utan att först använda dem.

•Stavarna ska vara ungefär 27-30 cm kortare än dig själv.

•Skidorna ska ha rätt spann, går lätt att kontrollera med ett papper under bindningen, när du står på båda skidorna skall papperet kunna
flyttas obehindrat ca 60 -70 cm. Ställ dig på ena skidan Och skidan skall nypa fast papperet. Man bör vara två personer när man testar
spannet. Vill du ha hjälp med kontroll av skidorna, ring klubbens Vallaguru Nitarn och bjud in dig på ett spanntest..

•Åk med en liten midjeväska med några burk vallor i och någon gel eller annan legal doping.

Valla

Försök att få en skaplig kontroll på vallningen innan Vasaloppet. Lägg på glidvalla i lugn och ro hemma så hjälper vi dig i bussen med
vilket fäste du ska ha. Fästet är svårast att beräkna innan då små temperaturförändringar påverkar val av fäste. Tejp är bra på träning
dock ej på vasaloppet enligt Kaosmannen. Komplicera inte vallningen i onödan. Enkelt är oftast bäst!

Tips för valla

•Alla som åker skidor gör olika bedömningar vad som är bra för dem. En som stakar mycket vill kanske ha mindre fäste medan en som
diagonalar mycket vill ha bättre fäste. Hur mycket fäste man vill ha varierar mellan personer. Tänk på hur du vill ha det innan vasaloppet!
Det optimala är bra fäste och bra glid men är oftast svårt att uppnå.

•Klubbens vallaguru lägger upp glidvalla rekommendationer på forumet.www.nvskidor.se/forum

Kläder

Köp de kläder Du ska använda på Vasaloppet redan nu om du inte redan gjort det. Det är viktigt att ha kläder som fungerar under olika
temperaturområden. Är det riktigt kallt på morgonen måste du ha kläder som Du vet fungerar under dessa omständigheter.

Tips på kläder

•Köp en rånarluva i god tid innan Vasaloppet. När det är kallt tar de slut. Kostnaden är endast 70 kr och är bra att ha om det är –20 i
starten. Finns på Runners’Store!

•Var noga med att ha handskar som klarar olika temperaturer. Ett par för 0 till -10 och ett par tjockare som klarar kalla temperaturer –10
till -20

•Använd lager teknik, flera tunna lager, vid kyla dubbla underställ.

Mat

Överdriv inte kolhydratsladdningen, ska du hålla på en stor del av dagen så räcker det
med att äta kolhydratrik mat ett par dagar innan då kolhydratförrådet räcker endast 1h och 30 min som mest och sen använder kroppen
fett som bränsle. Därför är det viktigare att tillföra energi under loppet. Pontus Nylander uppskattar välling under loppet. Fråga efter
välling finns från Evertsberg och framåt. Kan vara lite leveranstid (1-2 minuter) men det är det värt att vänta
Under Vasaloppet (lite enkel vasaloppspsykologi)

•Alla åker under olika förutsättningar, men många stressar i onödan för att ta sig fram mellan de olika spåren. Loppet är långt så spar
dina krafter så kan du tjäna mycket tid under den senare delen av loppet. Det finns inget bättre än att passera trötta glidskidåkare på din
väg till Mora

•Även om Du inte är törstig drick vid varje kontroll ta gärna en mugg mer än du tänkt dig.

•Börjar du få dåligt fäste och har möjlighet att vallaom gör det på en gång vänta inte.

•Att ta med sig vätska under loppet är svårt då det ofta fryser och väger onödiga hekton.

•Ta hjälp vid NVSK-kontrollerna (minst NVSK-mössa krävs för hjälp) nvsk snygga mössa säljs på bussen.

•Tänk positivt, att det händer besvärliga situationer under loppet får du räkna med.

•Vasaloppet börjar egentligen efter halva sträckan. Tänk att de första 45 km är en transportsträcka, det är en bra mental uppdelning av
sträckan. För att sedan vara pigg och köra om massa trötta åkare.

•Var uppmärksam i utförsbackarna var beredd på att byta spår då det är vanligt att personer ramlar framför än och att man dras med i
fallet. Försök styra undan istället för att tvärbromsa, risken är att någon bakom kör in i dig.

•Åk bakom någon som åker i ett tempo som Du tror att du klarar av. Bra om man har problem att hitta teknik och flyt i åkningen. Men åk
inte för nära så du åker in i personen framför.

•Låt inte andra bestämma hur du ska åka. Många har väldigt bestämda åsikter och låt inte dessa personer bestämma din åkstil.

•Försök att ta dig till Mora. Alla kan ha en dålig dag och underprestera men man lär sig mycket av det också. Aldrig roligt att vara den
som bröt loppet i bussen. Den först frågan du kommer få är: Hur gick det?

•Ha inte orealistiska förväntningar! Att åka 9 mil är en prestation i sig!

Efter loppet

Njut av att du har upplevt mest…

Åk rullskidor så är du bättre förberedd till nästa år…

Vi i NVSK önskar dig lycka till i den stora klassikern Vasaloppet.Vid frågor kan du alltid ringa klubbens telefon 073 705 32 15

Skrivet av Pontus (Kaosmannen, 21 Vasalopp) och Mattias (11 Vasalopp)

Något du saknar i Vasaloppsmanualen skriv tipset på forumet så läggs det in i manualen!